5 วิถีทางบริหารร่างกาย 

5 วิถีทางบริหารร่างกาย 

เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ข้างใน 30 นาทีแค่นั้น

1. วิ่ง แนวทางบริหารร่างกายลดน้ำหนักยอดนิยมก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆเนื่องจากว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมืออะไรเยอะมาก วิ่งได้อีกทั้งในและก็นอกสถานที่อีกด้วย ด้วยเหตุนี้ก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปบ่อยอย่าพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโล/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ
2. บริหารร่างกายฝึกหัดกล้าม (Strength Training) ดังเช่นว่า การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือสิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้าม และฝึกซ้อมความแข็งแรงของกล้ามส่วนต่างๆทำให้ไขมันแล้วก็น้ำตาลที่หลบซ่อนอยู่ในกล้ามถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วก็โชว์กล้ามเป็นผูกๆแทนไขมันพอกพูน รวมถึงแน่ๆครับผมว่าการเล่นเวทเพียงแต่ 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. บริหารร่างกายแบบ Interval Training
หากมีความคิดว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดสอบเปลี่ยนมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้จ้ะ ดังเช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่าๆกันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็วๆเพิ่มความเข้มข้นสำหรับเพื่อการออกแรงสัก 1-2 นาที แล้วหลังจากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปเรื่อยๆจากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นได้มากขึ้น เวลานี้ก็จะใช้เวลาเพียง 30 นาที แต่เผาผลาญได้มากกว่า
4. ว่าย นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เป็นจำนวนมากอีกหนทางหนึ่ง ทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ป่วยจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่จะต้องใช้ข้อต่อเยอะแยะๆเพราะเหตุว่ามีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า เพราะเหตุนี้ถ้าเกิดกำลังมองหาวิถีทางเผาผลาญไขมันที่ก็ดีก็เร็วทันใจ แนะนำให้ว่ายบ่อย 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายจำเป็นต้องอ่านให้ดีๆเชียวจ้ะ ด้วยเหตุว่าการขี่จักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีด้านใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็กล่าวมาว่า ควรต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ25-30 กิโลต่อชั่วโมง ก็เลยจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้เสร็จ ถ้าว่าถ้าเกิดเพิ่มระดับความเข้มข้น เป็นปั่นแบบสปรินท์ประมาณ1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบงี้เรื่อยๆหรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน อย่างงี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอเหมาะพอควรเลยคะ
แม้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะเสร็จได้น่าฟังการควบคุมอาหารเป็นส่วนมาก แต่ว่าการบริหารร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมเพียงกันก็สำคัญไม่ด้อยไปกว่ากัน แต่ว่าอย่างไรก็ดี ใจความหลักๆในการลดหุ่นและได้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงๆเป็นจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ